Zusammenfassung von Achtsamkeit

In westlichen Gesellschaften haben viele Menschen ein ziemlich durchgetaktetes, stressiges Leben. Da kommen leicht anwendbare Entspannungsübungen gerade recht – was unter anderem den Siegeszug des Yoga erklärt. Ähnlich wie Yoga-Übungen, lassen sich auch buddhistische Achtsamkeitsübungen leicht in den Alltag integrieren.

Fangen wir also bei den Grundlagen der Achtsamkeitslehre an. Zunächst einmal gilt es, mit einem kleinen Paradox klarzukommen: Du musst lernen, zu beobachten – und zwar bewusst, aber zugleich inhaltsneutral. Mit anderen Worten: Du darfst die Augen nicht vor dem verschließen, was um dich herum passiert. Doch wenn du es wahrnimmst, dann betrachte es mit emotionaler Distanz und ohne gleich Urteile zu fällen. 

Wenn wir achtsam wahrnehmen, können wir auch negative Gefühle neutral betrachten. Dadurch können wir unsere Aufmerksamkeit bewusst auf den eigentlichen Kern eines Konflikts lenken. Das gibt uns die Kraft, uns nicht von unseren Ängsten zu defensiven oder aggressiven Instinktreaktionen verleiten zu lassen und mitfühlender miteinander umzugehen.

Die Achtsamkeit lehrt uns, auch unsere eigenen Gedanken und Gefühle in aller Ruhe zu betrachten, anstatt sie sofort zu bewerten. Wir können unsere Aufmerksamkeit auf den wahren Ursprung unserer Emotionen lenken, sie einfacher nachvollziehen und analysieren. Je besser wir uns selbst und andere Menschen verstehen, desto empathischer und respektvoller wird auch unser Umgang.

Wahrscheinlich hast du Achtsamkeitsprinzipien schon in deinem Alltag angewandt, bevor du überhaupt zum ersten Mal vom Konzept der Achtsamkeit gehört hast. Zum Beispiel, wenn du versucht hast, dich in einer aufwühlenden Situation durch ruhiges Atmen zu sammeln. Es geht bei der Achtsamkeit auch gar nicht darum, etwas völlig Neues zu lernen, sondern bestehende Verhaltensweisen zu verstärken und bewusst zu trainieren.

Coaching, Life-Management, Persönlichkeitsentwicklung: Solche Lebensoptimierungs-Angebote vermitteln dir letztlich auch nur Techniken, mit denen du deine körperlichen und geistigen Regungen bewusster steuern kannst. Sie sind so etwas wie Achtsamkeitsübungen zum Mitnehmen.

Ärzte und Seelsorger haben schon vor Jahrzehnten erkannt, dass Achtsamkeitsübungen auch dann Leiden lindern können, wenn man sie von ihrem religiösen Ursprung trennt. So entstand in den Siebzigerjahren mit der Mindfulness-Based Stress Reduction das erste einer ganzen Reihe von Programmen, die auf dem Konzept der Achtsamkeit aufbauen.

Sie helfen bei Stress, chronischen Krankheiten oder Essstörungen und werden in der Krebs-, Sucht-, Schmerz- und Verhaltenstherapie und auch der Psychoanalyse angewandt. Ihr Ziel ist es, den Patienten zu einem wohlwollenden und empathischen Umgang mit sich selbst und dem eigenen Leiden zu verhelfen. Sie sollen lernen, die eigene Situation urteilsfrei zu akzeptieren und dadurch grundlegend anders mit Stress, Schmerz oder Abhängigkeit umzugehen.

Es gibt gute Gründe dafür, sowohl Lehrende als auch Lernende in der Achtsamkeit zu schulen.

Eine Lehrerin, die ihre eigenen Emotionen bewusst wahrnimmt, behält auch im üblichen Schul-Tumult einen ruhigen Puls und schützt sich selbst vor dem Burn-out. Ihr achtsamer Blick für die individuellen Stärken und Schwächen ihrer Schüler macht sie zu einer fairen und souveränen Mentorin, die sich nicht von Gefühlen fehlleiten lässt.

Wir hoffen, dass wir dir die Grundlagen des buddhistischen Achtsamkeitskonzepts näherbringen konnten. Klar, es ist nicht einfach, im Alltag immer ruhig zu bleiben, aber mit der richtigen Haltung und den richtigen Übungen kannst du lernen, dich nicht von Angst, Stolz oder anderen Impulsen leiten zu lassen. Achtsamkeit senkt deinen Stresspegel, steigert deine Leistungsfähigkeit und lässt dich offen und respektvoll auf andere zugehen.