Zusammenfassung von Der Feind in meinem Kopf

Deine inneren Saboteure sind letztlich nichts anderes als verinnerlichte negative Überzeugungen. Der erste Schritt hin zu mehr innerem Frieden besteht darin, ihre nagenden Nörgeleien besser voneinander zu unterscheiden.

Das Problem ist, dass deine Saboteure mit ihrer Krittelei Erfolg haben. Sobald sie aktiv werden, treibt das deinen Stresspegel in die Höhe. Sie senden ihre Signale an die Amygdala, das Frühwarnsystem deines Gehirns. Wenn deine Saboteure ihr eine Bedrohungssituation vorgaukeln, schüttet sie dir reichlich Cortisol in die Kanäle. 

Deine Saboteure sind ein Produkt der Ablehnung, die du als Kind erfahren hast. Die Tatsache, dass sie dich bis heute lähmen, zeigt, dass du einem Teil von dir zu wenig Aufmerksamkeit schenkst: deinem inneren Kind.

Dein inneres Kind ist der verletzlichste Teil deiner Persönlichkeit und steht für deine tiefsten Emotionen. Es taucht vor allem in Angst- und Krisenmomenten auf. Oder anders ausgedrückt: Viele Menschen fallen bei emotionaler Überforderung in die Reaktionsmuster ihres inneren Kindes zurück. 

Wir erinnern uns daran, dass es unsere inneren Kritiker ja im Grunde gut mit uns meinen. Sie haben daher durchaus Ihre Existenzberechtigung. In diesem Blink erfährst du, wie du konstruktiv mit ihnen umgehst.

Du machst sozusagen Deals mit deinen Saboteuren. Vereinbare beispielsweise mit deinem inneren Kritiker, dass er einmal pro Woche aus allen Rohren feuern und kritisieren darf, was sein Repertoire nur hergibt. Im Gegenzug muss er dir den Freiraum zugestehen, deine Kreativität auszuleben.

In diesem Blink widmen wir uns den beiden verbleibenden Saboteuren. Auch sie glauben, dass sie dich am besten auf das Leben vorbereiten, wenn sie vom Schlimmsten ausgehen. So wird dein Gehirn jedoch auf Sorge gedrillt, und genau das gilt es, zu überwinden.

Der Katastrophisierer in dir muss lernen, auch mal vom Guten auszugehen. Mach ihm klar, dass Sorgen keine Prophezeiungen oder Prognosen sind. Es kann auch anders kommen. Frage dich immer wieder, ob du nicht gerade seinetwegen mit dem Schlimmsten rechnest, und erlaube dir, an einen positiven Ausgang zu glauben.

Stell dir vor, deine beste Freundin steht weinend vor deiner Tür, weil sie sich gerade von ihrer Lebensgefährtin getrennt hat. Was tust du? Sagst du ihr, sie soll gefälligst mit dem Gejammer aufhören und sich zusammenreißen? Wohl kaum. Du würdest sie in den Arm nehmen und ihr sagen, dass du sie verstehst, dass du für sie da bist und alles gut wird. Das ist Liebe, und genauso solltest du auch mit dir selbst umgehen.

Deine Saboteure melden sich zuverlässig in den schweren Momenten des Lebens: bei Liebeskummer, Misserfolgen oder Existenzsorgen. Sie kratzen gerade dann an deinem Selbstvertrauen, wenn du dieses am dringendsten benötigst. Begehe dennoch nicht den Fehler, ihnen den Mund zu verbieten. Im Gegenteil: Lass sie ausreden. Das ist die Voraussetzung, um sie – und dich selbst – zu beruhigen.

Wir alle haben als Kinder Strategien entwickelt, um den Erwartungen unseres Umfelds gerecht zu werden. Dabei haben sich bestimmte Ängste zu Denkmustern verfestigt, die uns heute in emotional schwierigen Momenten hemmen. Das ist aber kein Grund zur Verzweiflung: Indem du deinen inneren Saboteuren und Kritikern mit Geduld und Verständnis begegnest, kannst du sie zu deinen Komplizen machen. Mit Achtsamkeit und Selbstliebe lernst du, auch die unangenehmen Momente und Emotionen zu bewältigen.

Was du konkret umsetzen kannst: