Zusammenfassung von Entspannt statt ausgebrannt

Wenn du unzufrieden mit deinem Leben bist, könnte das daran liegen, dass du dich zu häufig mit anderen Menschen vergleichst und dabei hart mit dir ins Gericht gehst. Dein Kumpel hat ein total niedliches Baby bekommen und ist mit seiner Freundin überglücklich, während du ziemlich einsam bist? Das ist toll für deinen Kumpel – es bedeutet aber nicht, dass du ein schlechterer Mensch bist oder weniger Glück verdienst.

Diese Unzufriedenheit wird natürlich auch durch die sozialen Medien befeuert. Vielleicht hast auch du eine Bekannte, der du auf Instagram oder TikTok folgst und die ständig tolle Ausflüge macht, fantastische Partys feiert und jeden Tag perfekt angezogen und geschminkt ist. Derweil gammelst du selbst in Jogginghosen und voller Kekskrümel auf der Couch. Aber dieser Vergleich ist natürlich völlig verzerrt! Deine perfekte Bekannte zeigt online nur ihre besten Momente – vielleicht weint sie jetzt gerade unter der Dusche, weil sie unglücklich ist. Das würde sie aber niemals zeigen.

Menschen, die ein starkes Sicherheitsbedürfnis haben, verwehren sich oft selbst die Chance auf ein schönes Leben. Denn sie tendieren dazu, ständig Kompromisse einzugehen und Entscheidungen zu treffen, die sie auf lange Sicht nicht glücklich machen.

Christina Hillesheim ist dafür selbst ein gutes Beispiel. Ihr Abiturdurchschnitt war zu schlecht, um in ihrer Heimatstadt München einen Studienplatz für Psychologie zu bekommen. Aber sie fürchtete sich davor, allein in eine neue Stadt zu ziehen. Also studierte sie Soziologie, um in München zu bleiben. Damit fühlte sie sich nie so richtig wohl, aber um das Studium abzubrechen, fehlte ihr erneut der Mumm. 

Alle Eltern kennen das Gefühl, mit dem eigenen Kind überfordert zu sein. Du liebst diesen Zwerg so sehr, dass du alles perfekt machen möchtest – aber natürlich bist du ständig übermüdet, genervt und gestresst. Und dann tust du plötzlich doch all das, was du nie tun wolltest – zum Beispiel fünfmal die Woche Nudeln mit Ketchup servieren oder das Kind vor dem Fernseher parken. Wenn du dann kurz Zeit zum Nachdenken hast, kommen die Schuldgefühle. Dann geißelst du dich selbst dafür, dass du nicht konsequent bist.

Ähnliches passiert in zahllosen anderen Situationen: Du willst dich eigentlich gesund ernähren. Aber deine Woche war so anstrengend, dass die Gelüste mit dir durchgehen. Also bestellst du im Restaurant den Triple-XXL-Fettbomben-Burger statt den eigentlich anvisierten Salat. Oder aber du nimmst dir vor, milder und geduldiger mit deiner kleinen Schwester zu sein. Doch dann pampst du sie im Stress wieder an, wenn sie dich beim Lernen stört. Und in beiden Situationen gehst du wahnsinnig streng mit dir selbst ins Gericht.

Keine große Veränderung kommt über Nacht. Oder um es mit einem schönen afrikanischen Sprichwort zu sagen: „Das Gras wächst nicht schneller, wenn man daran zieht.“ Wir werden durch die Gesellschaft auf Effizienz getrimmt. Alles soll am besten sofort fertig sein. Aber psychologische Veränderungen und wichtige Prozesse wie Heilung brauchen Zeit. Und man kann die Dauer solcher wichtigen Prozesse nicht im Voraus beziffern.

Das musste auch Christina Hillesheim erkennen. Als sie nach ihrem Burnout in Therapie ging, fragte sie ihre Therapeutin ungeduldig, wie lange ihre Heilung dauern würde. Die Therapeutin antwortete: zwischen einer Woche und mehreren Jahren.

Kommen wir noch kurz etwas genauer auf das Thema „Grenzen“ zu sprechen. Ein „Vielleicht“ ist oft besser als ein vorschnelles „Ja“. Die Königsdisziplin ist ein „Nein“ – und das ist auch schon ein ganzer Satz. Du musst dich nicht erklären, wenn du etwas nicht möchtest.

Natürlich sagen wir alle gerne „ja“, wenn uns zum Beispiel Freunde bitten, ihnen einen Gefallen zu tun. Wir sind nun mal soziale Wesen. Wir wollen gemocht werden. Aber bei vielen Menschen geht das zu weit. Sie sagen so häufig „ja“ zu anderen, dass daraus am Ende ein „Nein“ zu sich selbst wird. 

Wenn wir Kopfschmerzen haben, nehmen wir Aspirin. Bei Rückenschmerzen schleppen wir uns ins Fitnessstudio. Und wenn wir einen Hautausschlag haben, kommt eine Salbe drauf. Das funktioniert auch alles, bekämpft aber häufig nur die Symptome. Denn oft genug steht hinter solchen Beschwerden deine Psyche, die dir etwas mitteilen möchte – zum Beispiel, dass du dich gerade in die falsche Richtung bewegst. Dass du gerade eine Entscheidung triffst, mit der du nicht wirklich d’accord gehst.

Das Problem ist, dass wir unsere Gefühle häufig unterdrücken. Wir wollen, dass unser Kopf in unserem Leben das Sagen hat. Das funktioniert aber immer nur eine bestimmte Zeit lang. Wenn du über längere Zeit all deine Beschwerden betäubst oder ignorierst, kommt irgendwann der große Knall – zum Beispiel in Form eines Burnouts.

Viele körperliche Beschwerden kannst du übrigens auch mit Dankbarkeit loswerden. Glaubst du nicht? Ist aber erwiesen! Der Dankbarkeitsforscher Robert Emmons hat zum Beispiel ein Experiment durchgeführt, bei dem drei Gruppen von Teilnehmern zehn Wochen lang Tagebuch führten. Die erste Gruppe sollte in ihren Einträgen die negativen Ereignisse der Woche beschreiben, die zweite Gruppe sollte neutral berichten. Und die Teilnehmer aus der dritten Gruppe sollten nur Dinge aufschreiben, für die sie dankbar waren. 

Was kam dabei heraus? Die Teilnehmer in der Dankbarkeits-Gruppe hatten nach den zehn Wochen weniger Verspannungen, weniger Kopfschmerzen und weniger Schlafprobleme. Nicht schlecht, oder?