Zusammenfassung von Positive Psychologie

„Keine Termine und leicht einen sitzen.“ So beschrieb der Schauspieler Harald Juhnke einmal seine Vorstellung von Glück. Wie würdest du dein persönliches Glück definieren? Diese Frage sollten wir als Erstes klären. Dazu musst du deine wahren Wünsche erkennen und klare persönliche Ziele festlegen. 

Viele Menschen sind sich ihrer Wünsche gar nicht richtig bewusst. Sie haben früh gelernt, sich den Erwartungen und Vorstellungen von Eltern, Lehrern, Freunden oder der Gesellschaft zu fügen. Jahrelang verfolgen sie fremde Ziele und sind in Bereichen aktiv, in denen ihre Ideen und Talente nicht zum Tragen kommen. Ihnen fehlt also sowohl das A – Accomplishment – als auch das E – Engagement.

Woran hältst du fest? An einem ungeliebten Job? An Gewohnheiten, die dir schaden und deinen Zielen im Wege stehen? Oder sind es vor allem belastende Gefühle wie Neid, Wut oder Angst? Schreib auf, was du loslassen willst.

Gewohnheiten zu ändern ist nicht leicht. Grundsätzlich braucht es etwa dreißig bis sechzig Tage, bis ein bestimmtes Verhalten automatisiert wird. Angenommen, du willst weniger Fernsehen und Chips essen und dafür regelmäßig Inlineskaten gehen. Dann stell dich darauf ein, dass die ersten dreißig Tage herausfordernd werden.

Starten wir diesen Abschnitt mit einem kleinen Versuch. Stell dich vor einen Spiegel, schau dir in die Augen und jetzt: Schenk dir dein schönstes Lächeln! Und? Wie fühlst du dich? 

Lächeln ist ein bisschen wie Medizin und Prophylaxe in einem. Wenn du lächelst, drückst du nämlich nicht nur deine Gefühle aus. Deine Gefühle werden andersherum auch durch deine Mimik beeinflusst. Das zumindest besagt die Facial-Feedback-Hypothese. Einige Forschende meinen, Mimik würde unsere Emotionen verstärken oder abschwächen. Andere sind sogar der Ansicht, ohne Mimik würden überhaupt keine Emotionen entstehen. Fest steht jedenfalls: Bewusstes Lächeln hat erwiesenermaßen einen Effekt auf die Gefühlslage. Kappel empfiehlt, dich jeden Morgen beim Zähneputzen anzulächeln und so mit einem positiven Gefühl in den Tag zu starten. 

Bevor Kappel begann, sich mit Positiver Psychologie zu beschäftigen, war sie ein äußerst unruhiger Mensch. Im Supermarkt an der Kasse zu warten, empfand sie als Qual, und im Umgang mit anderen Menschen war sie oft ungeduldig, angespannt und unsicher. Erst, als sie lernte, sich selbst zu lieben, wurde sie gelassener. 

Gelassenheit bedeutet, sich und andere so zu akzeptieren, wie sie sind. Wer sich selbst liebt, fragt sich nicht mehr ständig, ob andere ihn wohl zu dick, zu laut oder zu langweilig finden. Gleichzeitig hört er auch auf, über seine Mitmenschen zu urteilen. Solche negativen Urteile über andere sind schließlich oft nur ein Ausdruck von Neid oder Unsicherheit. Und dafür gibt es keinen Grund, wenn du dich selbst magst. 

Stell dir vor, du hattest einen richtig miesen Tag und willst eigentlich nur noch nach Hause, Tiefkühlpizza essen und irgendeine Reality-Show sehen. Doch gerade, als du dich mit deinem Teller aufs Sofa gesetzt hast, klingelt dein Handy. Deine beste Freundin ist dran und fragt, ob du kurz Zeit für sie hast, sie müsse sich unbedingt über ihre Chefin auskotzen. 

In solchen Situationen auch mal Nein zu sagen, ist eine der schwierigsten Aufgaben überhaupt, aber notwendig, wenn du auf Dauer gelassener und glücklicher sein willst. Wirklich gute Freundinnen und Freunde werden Verständnis dafür haben, wenn du nicht immer für sie da sein kannst. Schließlich wollen sie, dass du glücklich bist. Solche Beziehungen sind ein wesentlicher Glücksfaktor. Allerdings gibt es auch Verbindungen, die unserem persönlichen Glück eher im Weg stehen: mit Menschen, die uns auslaugen oder verunsichern und uns aufhalten, statt zu unterstützen.