Zusammenfassung von Vorbei mit der Aufschieberei!

Wenn dich jemand fragen würde, wieso du prokrastinierst, wäre deine Antwort wahrscheinlich intuitiv: „Weil ich faul bin.“ Wir sind sehr kritisch mit uns selbst. Der Grund? Dieses Denken wurde uns früh von Eltern und Lehrern eingebläut. Sie lassen uns während unserer gesamten Schulkarriere immer wieder wissen und spüren, wie faul wir in unserem tiefsten Inneren sind, und dass wir uns disziplinieren müssen, um diese Faulheit zu überwinden.

Das stimmt so aber nicht.

Es ist ein fundamentales menschliches Bedürfnis, von anderen als Person wertgeschätzt zu werden. Weil dieses Bedürfnis so ausgeprägt ist, beschützen wir unseren Selbstwert und entwickeln Strategien, um Bedrohungen von ihm abzuwenden, z.B. indem wir uns nicht mit Menschen umgeben, die sich über uns lustig machen.

Prokrastinieren hat viel mit Perfektionismus zu tun. Wer prokrastiniert, will Misserfolge auf jeden Fall vermeiden, weil er kein Verlierer sein will. Angesichts dieses enormen Leistungsdrucks haben wir Angst davor, uns Aufgaben und Herausforderungen zu stellen. Wir drücken uns und schieben auf.

Wer chronisch prokrastiniert, führt häufig einen inneren Dialog, der einen Konflikt zum Ausdruck bringt.

Wenn du einmal mit dem Prokrastinieren angefangen hast, landest du schnell in einer gefährlichen Spirale.

Wir alle haben viele Dinge im Kopf, die wir erreichen „möchten“ oder „sollten“. Vielleicht kommen dir folgende Gedanken bekannt vor: „Demnächst sollte ich mir mal einen Finanzplan machen und überlegen, wie ich mein Geld so anlege, dass ich auch im Alter noch etwas davon habe. Eigentlich möchte ich auch irgendwann einen Job haben, der mich wirklich erfüllt. Eine schönere, komfortablere Wohnung wäre auch toll…“

Ein Doktorand sitzt vor einem leeren Bildschirm und soll bald eine Dissertation abgeben, die ganze 300 Seiten umfassen und perfekt recherchiert sein soll und die über seinen weiteren Lebensweg entscheiden wird. Plötzlich hat er das Gefühl, vor dem Mount Everest zu stehen – und zwar in Badelatschen.

Eines ist erwiesen: Wenn du es schaffst, dich oft genug eine halbe Stunde lang vollkommen auf eine Aufgabe zu konzentrieren, schaffst du damit viel mehr, als wenn du jeden Tag zehn Stunden lang unkonzentriert arbeitest oder die Hälfte der Zeit prokrastinierst.

Der Glücksforscher Mihály Csíkszentmihályi prägte in den 1970er-Jahren den Begriff des Flow-Zustands und beschrieb damit das befriedigende Gefühl der konzentrierten Vertiefung in eine bestimmte Tätigkeit.

Du hast nun die Prokrastination überwunden, arbeitest konzentriert in halbstündigen Einheiten und hast es vielleicht sogar geschafft, dich in den Flow-Zustand zu versetzen. Und schon droht die nächste Gefahr, dich aus der Konzentration zu reißen. Es gibt viele Formen der Ablenkung: Du hast ganz plötzlich einen kreativen Einfall, dem du unbedingt nachgehen willst, dir fällt ein, dass du noch einen Tisch beim Italiener vorbestellen willst und hast Angst es wieder zu vergessen. Oder vielleicht erinnert dich dein Kollege an einen wichtigen Termin.

Die übergreifende Botschaft des Buchs lautet:

Der Mensch ist nicht faul. Prokrastinieren hat meist mit einer erlernten negativen Sicht auf Arbeit zu tun, mit unserem eigenen Perfektionismus und der starken Kopplung unseres Selbstwerts an unsere Arbeit. Jeder kann lernen, diese Denkmuster und mit ihnen das Prokrastinieren zu überwinden.