Zusammenfassung von Der tägliche Biohacker

Eben hast du gelernt, wie du mit ein paar einfachen Biohacks deine Motivation steigern kannst. Nun bist du hoch motiviert. Aber wofür eigentlich? Der Hauptgrund dafür, dass wir uns im Leben hin und wieder verzetteln, ist der, dass wir die Qual der Wahl haben und oft nicht genau wissen, was wir überhaupt wollen. Jede Entscheidung für etwas ist eine Entscheidung gegen etwas anderes. Aus lauter Verzweiflung erstarren wir heillos überfordert – und treffen am Ende gar keine Entscheidung. Der Ausweg: mehr Klarheit und Fokus. 

Hemd mit oder ohne Jackett? Kaffee oder Tee? Erst Yoga und dann Arbeit oder gleich losdüsen? Egal ob es um dein Tagesoutfit, die Reihenfolge deiner Tätigkeiten im Büro oder die Wahl des Mittagessens geht: Entscheidungen kosten Energie. Je mehr Entscheidungen wir treffen müssen, desto weniger Energie bleibt übrig. Um Entscheidungsmüdigkeit, auch Decision Fatigue genannt, zu vermeiden, trug Steve Jobs beispielsweise immer einen schwarzen Rollkragenpullover. Es war eine Entscheidung pro Tag weniger, die der Apple-Gründer treffen musste. So konnte er sich gleich nach dem Aufstehen auf die Dinge fokussieren, die ihm wirklich wichtig waren. Du könntest also überlegen, künftig deine Kleidung für den nächsten Tag schon am Abend zuvor herauszusuchen. 

Das Leben ist voller neuer Herausforderungen. Je vielseitiger und einfallsreicher du bist, desto besser wirst du Stresssituationen, Unsicherheiten und Hürden meistern. Mehr noch: Wenn du lernst, diese unbequemen Stresssituationen auch noch zu deinem Vorteil zu nutzen, schulst du deine sogenannte Antifragilität. Wie das gehen soll, verraten wir dir jetzt. 

Wenn jemand eine hohe Widerstandskraft aufweist, nennen wir ihn einen „Fels in der Brandung“. Er trotzt den hohen Wellen und Stürmen des Lebens und scheint besonders robust zu sein. Aber selbst der stärkste Fels wird nach und nach unter den Wellen leiden und Stück für Stück abgetragen. Wäre es also nicht besser, ein Surfer zu sein, der die Wellen reitet? Der antifragile Surfer schult seine Fähigkeiten an den Wellen. Dieser Umgang mit den Wellen – also den Problemen, die auf uns zukommen – dient als Grundvoraussetzung für späteren Erfolg. Wellen wird es im Leben immer geben. Überlege dir also, ob du sie nur einfach aushalten oder nicht lieber reiten lernen möchtest.

Auch beim Thema Stoffwechsel und Ernährung gilt für Biohacker: Es gibt kein Patentrezept. Ernährung ist ein äußerst komplexes Thema. Nur durch Probieren wirst du herausfinden, was für dich am besten funktioniert. Letztlich kommt es auch darauf an, den für dich richtigen Kompromiss zwischen vielen Nährstoffen, möglichst wenigen Schadstoffen und dennoch maximalen Genuss zu finden. Das solltest du nämlich auch nicht vergessen: Ernährung ist mehr als nur die optimale Aufnahme von Nährstoffen.

Überlege also, was dir in Sachen Ernährung wichtig ist: keine Zusatzstoffe, Regionalität oder Saisonalität? Werde zum Qualitarier und informiere dich über die Herkunft und Qualität deines Essens. Lade dir dafür beispielsweise die CodeCheck-App herunter, mit der du Inhaltsstoffe analysieren kannst. 

Auch beim Biohacking-Ziel Fitness geht es höchst individuell zu. Wer als Konzertpianist arbeitet, sollte beispielsweise körperlich fit sein – eine Bodybuilder-Figur mit großen, sperrigen Muskelpaketen ist für ihn jedoch keinesfalls erstrebenswert. Überhaupt wird das einseitige Pumpen einzelner Muskelgruppen unter Biohackern eher skeptisch betrachtet. Sie setzen lieber auf Vielfalt. 

Sei beim Aufbau deiner Fitness kreativ und nutze vielseitige Bewegungsmuster, die unterschiedliche Muskelgruppen beanspruchen. Wie wäre es damit, wie ein kleines Kind zu krabbeln? Vorwärts, rückwärts, seitwärts. Das ist gut für deine Koordination und Rumpfstabilität. Krabbele erst mit dem Bauch Richtung Boden und probiere danach den Krebsgang mit Bauch zur Zimmerdecke. Achte dabei auf einen langen Nacken. Krabbeln kann zudem eine gute Aufwärmübung für Sportarten wie Acro-Yoga sein. Diese Disziplin vereint Yoga, Akrobatik und Thai-Massage. Und weil du Acro-Yoga gemeinsam mit einem Partner machst, trainierst du nicht nur deinen Körper, sondern auch deine Fähigkeit, zu vertrauen und Verantwortung zu übernehmen. 

Gerade haben wir über die Wichtigkeit von gutem Schlaf gesprochen. Der größte Feind des guten Schlafes ist Stress. Und dieser gilt mittlerweile als eine Hauptursache für eine Vielzahl von Erkrankungen. Hier ein paar Biohacks, wie du mit dem alltäglichen Stress umgehen kannst und deine Balance findest:

Suche zunächst nach den guten Seiten am Stress. Ja, ganz recht: Stress kann durchaus stimulierende Effekte haben. Durch ihn gewinnen wir Medaillen, retten Leben oder entwickeln uns weiter. Diesen positiven Stress nennt man auch Eustress. Wie wäre es beispielsweise mit einem Skydive oder Bungee-Jump? Schaue dich anschließend nach negativem Stress um, der an dir nagt – auch Distress genannt. Meistens sind es nicht die kurzfristigen Stressphasen wie eine Projekt-Deadline, die unsere Kapazität für Stressbewältigung auf die Probe stellen. Es sind die unsichtbaren, dauerhaften Stressoren in unserem Alltag, die das Fass zum Überlaufen bringen: die tägliche Fahrt durch die Rushhour, flimmernde Bildschirme, schlechte Luft im Büro oder alltägliche Sorgen. Überlege also, wo in deinem Alltag unsichtbare Stressoren lauern und wie du sie beseitigen kannst. 

Der Begriff Flow wird dir sicher schon öfter begegnet sein – genau wie zugehörige Gefühl: zum Beispiel beim Yoga, beim Spielen mit Kindern oder bei der Gartenarbeit. Aber was ist mit Flow wirklich gemeint und welche Biohacks helfen, um ihn zu kreieren?

Der Flow ist ein mittlerweile immer besser messbarer Bewusstseinszustand, der uns erlaubt, über uns hinauszuwachsen. Du kannst hier dank anatomischer, neurochemischer und neuroelektrischer Veränderungen vollständig in einer Aktivität aufgehen. Deine Gehirnwellen wechseln dann von einem erregten Beta-Zustand in den entspannten Alpha-Zustand. Plötzlich spielt der volle Terminkalender keine Rolle mehr, du gewinnst an Leichtigkeit und trotz großer Entspannung arbeitet dein Gehirn mit Höchstgeschwindigkeit. In diesem Alphazustand öffnet sich die Tür zur Kreativität.

Es muss ja nicht gleich Unsterblichkeit sein, aber lange leben und dabei so fit wie möglich sein wollen wohl die meisten von uns. Ein paar Prinzipien des Biohackings können dir dabei helfen, das Geheimnis von Vitalität und Fitness bis ins hohe Alter zu knacken. 

Der Autor und Entdecker Dan Buettner hat sich mit der Lebensweise von Menschen aus Regionen beschäftigt, die überdurchschnittlich alt werden. Diese Regionen in Italien, Japan, Kalifornien, Costa Rica und Griechenland nennt man auch die Blue Zones. Buettner stellte fest, dass die Schäfer in Sardinien bis ins hohe Alter auf die Weide gehen und sich um ihre Tiere kümmern. Das Konzept des Ruhestands gibt es bei ihnen schlicht nicht. Sie verbringen einfach weiter viel Zeit an der frischen Luft. Sie haben eine Aufgabe, sind körperlich äußerst aktiv und essen viel Gemüse und wenig Kohlenhydrate.