Zusammenfassung von Konzentration

In einer Welt, in der alles blinkend und vibrierend um unsere Aufmerksamkeit buhlt, ist Konzentration ein knappes Gut und längst ein entscheidender Erfolgsfaktor im Berufsleben. Wer sich konzentrieren kann, ist klar im Vorteil – und fühlt sich auch noch besser dabei.

Konzentration bedeutet, deine Aufmerksamkeit voll und ganz einer Sache zu widmen und so Leistung und Effizienz zu steigern. Wer konzentriert arbeitet, braucht für die gleiche Aufgabe erheblich weniger Zeit und Energie als jemand, der ständig abschweift. Wenn du einmal im Arbeitsfluss schwimmst, erledigen sich die Dinge wie von Zauberhand. Die Zeit vergeht im Flug und fühlt sich nicht einmal nach Arbeit an.

Vor 20 oder 30 Jahren war Konzentration noch kein großes Thema. Die meisten Menschen konnten sich ohne Weiteres auf seitenlange Artikel ohne Bilder oder Infografiken konzentrieren. Das fällt uns erst schwer, seit wir über alle möglichen Kanäle und Geräte konstant mit Informationen bombardiert werden. Die neuen Medien beanspruchen unsere Aufmerksamkeit nahezu ununterbrochen und unser impulsgesteuertes Gehirn ist den vielen Reizen hilflos ausgeliefert.

Die unzähligen positiven Errungenschaften des digitalen Zeitalters sind unbestritten. Problematisch ist nur, dass unser Gehirn noch nicht gelernt hat, mit der modernen Flut an Reizen umzugehen. Wenn wir nicht gerade in einem Workflow-Tunnel stecken, scannt unser Gehirn die Umwelt pausenlos nach neuen Reizen ab und stürzt sich auf jede interessante Information. Da uns heutzutage über Telefon und Internet praktisch unentwegt neue Meldungen erreichen, saugt unser Hirn diese permanent ungefiltert auf. Noch bevor ein Reiz verarbeitet werden kann, springen wir bereits zum nächsten und spüren die Erschöpfung erst, wenn es bereits zu spät ist.

Manchmal ist Konzentration ein Kinderspiel, z.B. wenn du in ein spannendes Buch vertieft bist. Da manche Sachen aber leider weniger interessant sind, erfordert es etwas Anstrengung und Disziplin, um auch in solchen Situationen am Ball zu bleiben. Dabei helfen dir die folgenden drei Dinge.

Erstens: Eine klar definierte Aufgabe ist wie ein Magnet für deine Aufmerksamkeit.

Die dritte und wichtigste Voraussetzung für konzentriertes Arbeiten lautet schlichtweg: Ruhe. Wie aber schaffst du dir Inseln der Stille im Sturm des tagtäglichen Chaos?

Zunächst einmal solltest du störende Geräte und Anwendungen ausschalten und potenzielle Ablenkungen aus deinem Blickfeld entfernen. Es hilft tatsächlich, ganz bewusst das Handy stumm zu schalten, das E-Mailprogramm zu schließen und den inneren Tempel der Konzentration so aktiv gegen unerwünschte Störungen abzuschirmen. Wer dazu neigt, während der Arbeit ungeplante Surfpausen einzulegen, kann sich mit Apps wie Self-Control oder Freedom selbst eine bestimmte Zeit lang den Zugang ins Netz blockieren.

Wenn du an einem wichtigen Projekt bastelst und endlich gut vorankommst, würdest du wahrscheinlich am liebsten ununterbrochen bis zur Fertigstellung weiterarbeiten. Leider macht dein Gehirn dabei nicht mit, denn konzentriertes Arbeiten nimmt trotz allem viel Energie in Anspruch. Plane daher regelmäßige Pausen zur mentalen Erholung in deinem Arbeitsrhythmus ein.

Selbst wenn wir tief in eine Aufgabe versunken sind und die Arbeit in diesem Tunnel gar nicht als solche wahrnehmen – unsere Leistungsfähigkeit nimmt zwangsläufig ab. Stell dir dein Gehirn wie einen mentalen Muskel vor, der bei konzentrierter Arbeit ordentlich powert und deshalb früher oder später an Kraft verliert. Da sich irgendwann Müdigkeit und Fehler einschleichen, ist es eher kontraproduktiv, stundenlang ohne Pause durchzuarbeiten.

Wir haben zuvor das Bild vom Gehirn als Muskel verwendet. Dass ein Muskel ermüdet, bedeutet allerdings auch, dass er durch Wiederholung und Übung trainiert werden kann und dass folglich auch unsere Konzentrationsfähigkeit steigerungsfähig ist. Eine der erfolgreichsten mentalen Trainingsmethoden ist Meditation.

Meditation stärkt nicht nur deine innere Ruhe und Gesundheit, sondern fördert auch die Konzentrationsfähigkeit. Bei konzentriertem Arbeiten wird im Gehirn der präfrontale Kortex aktiv. Er wird umso stärker und leistungsfähiger, je öfter du ihn benutzt und kann am besten durch Meditation trainiert werden. Dabei sind die folgenden drei Aspekte von zentraler Bedeutung:

Stell dir vor, du hältst einen Vortrag vor 500 Menschen. Die Leute hören aufmerksam zu, klatschen anschließend begeistert und sprechen dir vereinzelt sogar ihr persönliches Lob aus. Erst beim Verlassen der Veranstaltung hörst du, wie jemand deinen Vortrag in einem Gespräch als leeres Gefasel bezeichnet. Mit hoher Wahrscheinlichkeit wird dir dieser einzelne negative Kommentar im Nachhinein stärker im Gedächtnis bleiben als das Lob der 500 zufriedenen Zuschauer.

Leider ist es typisch für unser Gehirn, Negatives stärker zu gewichten als Positives. Trotzdem lohnt es sich, wenn du dich willentlich auf das Gute konzentrierst.

Die Kernaussage dieses Buches ist:

Ständige Unterbrechungen und digitale Zerstreuung sind schlecht für deine Produktivität, deine Zufriedenheit und deine Gesundheit. Um konzentriert zu arbeiten, brauchst du eine klar definierte und attraktive Aufgabe, eine ruhige Umgebung und regelmäßige Pausen. Mit Meditation, Achtsamkeit und einer positiven Einstellung kannst du deine Konzentrationsfähigkeit außerdem nachhaltig stärken.