Zusammenfassung von F.A.C.E. the Challenge

Jetzt wird es ernst, denn das nächste Element heißt: Gestalte deine Herausforderung. Das bedeutet, dass du dir jetzt ein möglichst konkretes Ziel setzt und dir dieses so detailreich wie möglich visualisierst. Sei dabei so konkret, wie es geht. Und dann überlege dir bitte direkt, was dich daran hindern könnte, deine Challenge anzugehen: der Alltagstrott, die fehlende Zeit, Angst? 

Es ist immer ungemütlich, die Komfortzone zu verlassen. Doch wenn du es nicht tust, lernst du nichts und veränderst dich auch nicht. Manchmal hilft es, wenn du dir deine eigene Komfortzone madig machst: „Wenn ich weiterhin jeden Abend vor dem Fernseher verbringe, werde ich dick, krank und unglücklich. Da ist es doch besser, jetzt schon etwas zu ändern!“

Als Nächstes brauchst du einen Plan, und der muss genau zu dir passen, denn ein 08/15-Standardplan ist von vornherein zum Scheitern verurteilt.

Das hat Wladimir Klitschko schon früh gelernt. Er hat nämlich einen Wirbel zu viel und muss deswegen anders als andere Profiboxer trainieren. In der Sowjetunion waren Extrawürste allerdings nicht gerne gesehen, weswegen sein Trainingsplan einfach nicht zu ihm passte. Schließlich fing er an, seine eigenen Übungen zu machen, wenn sein Trainer nicht hinsah – so konnte er seine Fitness und Technik schnell verbessern.

Zu dem Bereich Agility, also Beweglichkeit, gehört es auch, dass du mit Ablenkungen flexibel und produktiv umgehst. Es wird dir immer etwas dazwischenkommen. Aber du kannst tatsächlich jede einzelne Ablenkung ignorieren, aufschieben, darüber lachen oder sie sogar in einen positiven Impuls umwandeln.

Als sich Wladimir Klitschko im Jahr 2012 auf den wichtigen Kampf gegen Mariusz Wach vorbereitete, passierte ein Super-GAU: Sein Mentor und Trainer Emanuel Steward, genannt Manny, starb während einer Operation. Wladimir hatte in diesem Moment keine Zeit für Trauerarbeit oder einen Nervenzusammenbruch. Stattdessen hat er diese schlimme Ablenkung positiv umgelenkt: Er beschloss, diesen Kampf für Manny zu gewinnen. Er engagierte einen neuen Trainer und arbeitete so hart wie nie zuvor, um seinem Mentor die Ehre eines Sieges zu erweisen.

Jetzt sind wir im dritten Bereich der F.A.C.E.-Methode angekommen, der Koordination. Hier bringst du deine Ressourcen auf eine Linie, um gut voranzukommen.

Die ersten zwei Bereiche, die du dabei koordinieren musst, sind dein Herz und dein Kopf. Nehmen wir an, dein Verstand beschließt, dass du jetzt Chinesisch lernen möchtest. Aber dir wird schon schwindelig, wenn du chinesische Schriftzeichen nur siehst. Kann das etwas werden? Nein, natürlich nicht. Die Wichtigkeit von Unterbewusstsein und Instinkt zeigt sich vor allem in brenzligen Momenten: In Stresssituationen entscheidest du häufig aus dem Bauch heraus.

Vor jedem wichtigen Kampf hat Wladimir Klitschko sich am gleichen Ort vorbereitet: in einem abgeschiedenen Trainingszentrum in den österreichischen Alpen. Während des Camps herrschten immer die gleichen einfachen Regeln: kein Besuch, keine Ablenkungen, volle Konzentration. Der Ausblick auf die Gipfel und Bergwälder trug dazu bei, dass sich sein Kopf voll und ganz beruhigte und auf den Sieg fokussierte.

Der Ort, an dem du arbeitest, beeinflusst deinen Erfolg ganz enorm. Bestimmte Orte können dir Kraft geben, aber auch Fokus, Kreativität oder Motivation: Was du eben brauchst, um dein jeweiliges Ziel zu erreichen.

Im vierten Bereich der F.A.C.E.-Methode geht es um deinen Endgegner: das Aufgeben. Irgendwann wirst du an einen Punkt kommen, an dem du nicht mehr an deinen Erfolg glaubst. Dann brauchst du Endurance – und ein solches Durchhaltevermögen kannst du ganz gezielt aufbauen. Die ersten beiden Elemente dafür sind Disziplin und feste Gewohnheiten.

Selbstdisziplin ist wie ein Muskel, den du trainieren kannst. Dazu gehört auch, dass du zum Beispiel lernst, dich selbst nicht zu überfordern. Deswegen sind Pausen und feste Ruhezeiten so wichtig: Wenn du alles so schnell wie möglich erreichen willst, musst du zwischendurch auch etwas langsamer machen. 

Valentina ist am Boden zerstört: Sie musste den Halbmarathon abbrechen. Ihr Fuß schmerzte zu stark und ihr Puls war einfach viel zu hoch. Es war unmöglich, weiterzulaufen. Ihr wichtigstes Zwischenziel ist futsch. Und wie soll sie bloß einen ganzen Marathon schaffen, wenn sie schon super trainiert bei einem Halbmarathon versagt?

In solchen Situationen hilft dir das dritte Element aus dem Endurance-Bereich: der richtige Umgang mit Niederlagen. Du wirst bei deinem Projekt mindestens einmal total versagen. Aber gib auf keinen Fall auf. Du hast eine Schlacht verloren, nicht den Krieg.