Zusammenfassung von Das kleine Buch vom guten Morgen

Gehst du öfter mal gestresst oder genervt ins Bett und checkst selbst unter der Bettdecke noch deine Mails? Dann brauchst du dich über Schlafprobleme auch nicht zu wundern. Sehr wahrscheinlich wird dein Körper die abendliche Unruhe mit in den Schlaf nehmen: Und du wirst am nächsten Morgen weniger erholt als nötig aufstehen, was wiederum nur zu noch mehr Stress führt. Ein Teufelskreis, dem du am liebsten entrinnen würdest. Nur wie?

Auch wenn es dir mühselig vorkommen mag: Über einen erholsamen Schlaf entscheidet v.a. die richtige Vorbereitung. Mögliche Stressfaktoren gilt es auf ein Minimum zu reduzieren.

Dass entspanntes und friedliches Einschlafen kein Hexenwerk ist, haben wir bereits im letzten Blink gesehen. Natürlich gibt es auch noch viele andere Wege, um einen erholsamen Schlaf zu finden. So wissen bspw. viele Yogis um die beruhigende Wirkung gewisser Übungen auf den Geist.

Yoga am Abend fördert erwiesenermaßen den Schlaf. Durch die tiefe Atmung aktivierst du nämlich den Parasympathikus. Dieser wird auch als „Ruhenerv“ bezeichnet, da er dem Stoffwechsel und dem Aufbau körpereigener Reserven dient. Außerdem sorgt er für eine Senkung von Puls und Blutdruck und wirkt somit entspannend.

Gerade morgens drängt die Zeit oft – viele Dinge wollen in nur wenigen Minuten erledigt werden. Doch den Stress, den wir in dieser kurzen Zeit akkumulieren, nehmen wir mit in den ganzen Tag. Ziemlich unnötig, oder? Viel schöner wäre es doch, wenn man sich morgens zumindest ein paar Minuten mehr Zeit lassen könnte und erst gar nicht in den Stressmodus verfallen würde.

Entscheidend ist dabei, wie du in den Tag kommst. Auch hier kannst du einigen simplen Regeln folgen. Ein Lichtwecker wird dich bspw. sanft aufwecken. Lass dir mit dem Wachwerden Zeit, komm erst mal bei dir an. Fühle in dich hinein und spüre, wie sich dein Körper anfühlt. Indem du dich reckst und streckst, gibst du deinem Körper das Signal, aufzuwachen. Vergiss auch nicht, gleich am Morgen ein Glas Wasser zu trinken – dein Körper braucht jetzt ausreichend Flüssigkeit.

Körperliche Anstrengung am frühen Morgen ist nicht so dein Ding? Kein Problem. Wenn du morgens eher faul bist, kannst du deinen Tag auch mit ein paar einfachen Atemübungen starten.

Im Yoga fasst man verschiedene Atemübungen unter Pranayama zusammen. Diese Lehre beinhaltet die Zusammenführung von Körper und Geist durch Übungen, bei denen man seine Atembewegung bewusst wahrnimmt und steuert. Durch bewusstes Atmen nimmst du mehr Sauerstoff auf und gibst gleichzeitig mehr Kohlendioxid – also CO2 – ab. Ein Vorgang, der den Körper erfrischt.

Und, welcher Morgentyp bist du? Egal ob du gerne ausgiebig frühstückst oder lieber so schnell wie möglich das Haus verlässt: Ein paar gesunde Anregungen haben wir auch für die Zeit nach der morgendlichen Yoga-Routine.

Generell solltest du den Stress natürlich auch am Morgen so gering wie möglich halten. Das ist leichter gesagt als getan – im Grunde erreichst du aber schon sehr viel, wenn du auf gewisse Sachen verzichtest. Es empfiehlt sich z.B., die vorabendliche digitale Entgiftung auch auf den Morgen auszudehnen. Lass Handy und Laptop morgens einfach ausgeschaltet. Wenn du es dir leisten kannst, dann lass in der Zeit, die du sonst online verbringen würdest, deine Gedanken einfach ein wenig schweifen. Letzteres klappt auch besonders gut bei einer ausgedehnten Dusche.

Du hast unsere Ratschläge und Tipps angewendet, aber den allmorgendlichen Grauschleier wirst du dennoch nicht los? Dann rede dir bloß nicht ein, das Ganze bringe nichts. Das stimmt nämlich nicht. Mal sind wir eben oben und ein andermal im Jammertal. Anstatt dann also auf dich sauer zu sein, versuche, deine Stimmung einfach mal so hinzunehmen.

Yoga, Meditation und Pranayama helfen uns dabei, einen Schritt zurückzutreten und unsere Ängste und Sorgen von außen zu betrachten. Durch sie lernen wir, zu akzeptieren und neuen Mut zu fassen. Sie helfen uns, die oben beschriebenen Tiefphasen besser zu überstehen.

Um deine neuen gesunden Gewohnheiten so richtig felsenfest in deinem Tag zu verankern, solltest du dir auch eine entsprechende Struktur schaffen. Welche von den hier vorgeschlagenen dabei die richtige für dich ist, das probierst du am besten selbst aus. Horche in dich hinein: Wenn dir eine bestimmte Routine missfällt oder sie dich sogar langweilt, solltest du etwas Neues ausprobieren.

Im Yoga gibt es in jedem Schwierigkeitsgrad eine Unzahl verschiedener Übungen. Versuche daher gleich von Beginn an herauszufinden, welche dir guttun und welche dir weniger gefallen. Wenn dir eine Übung nicht zusagt, frage dich, wieso. Fühlst du körperliche oder geistige Widerstände in der Übung? Ist die Übung schmerzhaft? Dann lass es! Yoga soll nicht wehtun.

Du weißt nun, wie du mithilfe von verschiedenen Ritualen und mehr Achtsamkeit aus beinahe jedem Morgen einen erfolgreichen Start in den Tag machst. Zum guten Morgen gehören neben einem leckeren und gesunden Frühstück u.a. auch ein wenig Yoga, eventuell eine kleine Morgenmeditation und – als Grundlage eines guten Morgens – eine erholsame Nachtruhe.

Was du konkret umsetzen kannst: