Zusammenfassung von Resilienz

Wer ein gutes Maß an Resilienz besitzt, merkt womöglich, dass ihm oder ihr der Umgang mit schwierigen und stressigen Situationen leichter fällt als anderen Menschen. Doch wie können Wissenschaftler das objektiv messen? Ist nicht allein Stress etwas total Individuelles?

Der Begriff Stress wird im medizinischen Bereich weiter gefasst als in der Alltagssprache. Wenn wir von Stress sprechen, meinen wir damit in der Regel eine hohe Arbeitsbelastung. In der Psychologie hingegen steht Stress für alle körperlichen und psychischen Reaktionen auf sogenannte Stressoren, also Reize, die das seelische Gleichgewicht stören. Natürlich kann eine hohe Arbeitsbelastung stressig sein. Es gibt jedoch noch viele weitere Reize, die zu Stressoren werden können, zum Beispiel Schnupfen, Streit oder Hunger. Diese weitgefasste Definition macht es enorm schwierig, Stress zu bemessen. 

Heute heulst du vielleicht noch wegen eines fiesen Fahrradfahrers, doch das muss nicht so bleiben. Die Fähigkeit zur Stressbewältigung lässt sich nämlich bis zu einem gewissen Grad steigern. 

Resilienz ist zum Teil genetisch oder epigenetisch bedingt und zum anderen Teil von Erfahrungen geprägt. Dieser zweite Teil entwickelt sich im Laufe deines Lebens abhängig von äußeren Einflüssen und Umständen. Wer beispielsweise in der Kindheit ein Trauma erlebt hat, ist in der Regel sein Leben lang anfälliger für psychische Erkrankungen als andere.

Hier ein Tipp für alle Mütter, Väter und diejenigen, die es werden wollen: Kümmere dich um deine eigene geistige Gesundheit. Damit tust du nicht nur dir selbst etwas Gutes, sondern auch deinen Kindern. Der psychische Zustand der Eltern kann sich nämlich gravierend auf die Resilienz ihrer Nachkommen auswirken.

Stress und Traumata während der Schwangerschaft reduzieren die Resilienz des Kindes. Evolutionsbiologisch ergibt das total Sinn: Wenn eine Mutter in einer gefährlichen Welt lebt – Stichwort Säbelzahntiger – hat das Baby bessere Überlebenschancen, wenn es bereits im Mutterleib aufmerksam und ständig in Alarmbereitschaft ist. Deshalb übernimmt es diese Eigenschaften. Doch ein dauerhaft erhöhtes Stressniveau steigert die Anfälligkeit für psychische Erkrankungen. Ergo: Die Resilienz des Kindes ist eher schwach.

Das Gehirn eines Kindes ist enorm flexibel und anpassungsfähig. Was ein Mensch in der Kindheit lernt und erfährt, beeinflusst seine psychische Widerstandsfähigkeit daher ein Leben lang. Dazu gehört auch der Umgang mit Gefühlen. 

Ein wichtiger Bestandteil von Resilienz ist die Emotionsregulation. Gemeint ist damit die Fähigkeit, Gefühle bis zu einem bestimmten Grad zu kontrollieren, ohne sie dabei zu unterdrücken. Diese Regulation erlernt man bereits im Kindesalter, meist von den Eltern. 

Wie sich die Resilienz eines Menschen entwickelt, hängt nicht nur mit dem Verhalten der Eltern zusammen, sondern auch mit wirtschaftlichen und sozialen Faktoren. Diese Zusammenhänge sind zwar nachgewiesen, unklar bleibt jedoch, ob es sich dabei eher um Kausalitäten oder um Korrelationen handelt.

So hat sich beispielsweise gezeigt, dass Kinder von Eltern mit einem niedrigen Bildungsabschluss und einem geringen Einkommen weniger resilient sind. Außerdem sind sie statistisch gesehen auch weniger intelligent. Aber wie gesagt, die Zusammenhänge sind komplex und nicht immer einfach zu deuten. 

Wusstest du, dass die japanische Insel Okinawa einer von drei Orten ist, an dem die meisten Hundertjährigen der Welt leben? Sie wird daher auch die „Insel der Hundertjährigen“ genannt. Die Lebenserwartung liegt hier weit über dem internationalen Durchschnitt.

Es gibt zahlreiche Studien, die sich mit Orten wie Okinawa befassen, an denen die Menschen außergewöhnlich alt werden. Alle diese Regionen haben eines gemeinsam: Ihre Bewohner sind nicht besonders wohlhabend, genießen dafür jedoch einen starken sozialen Zusammenhalt. Gemutmaßt wird, dass das daraus resultierende Gemeinschaftsgefühl die individuelle Gesundheit und Widerstandsfähigkeit fördert.

Nun weißt du, wie du deine Resilienz stärkst und dich so auf künftige Krisen vorbereitest. Aber was, wenn der Stress ganz akut ist? In diesem Fall kommen Coping-Strategien zum Einsatz. Sie gehören genauso zur Resilienz dazu wie gute Beziehungen und ein gesundes Leben. 

Der Begriff Coping-Strategien geht auf das englische Verb „to cope“ zurück, auf Deutsch heißt das „mit etwas zurechtkommen“. Welche Strategie hilfreich ist, hängt von dir und deiner Situation ab. Es gibt verschiedene Ansätze, die miteinander kombiniert werden können, je nach Persönlichkeit und Situation:

Die Kernaussage dieser Blinks ist:

Resilienz ist die Fähigkeit, Stress und negative Erfahrungen so zu verarbeiten, dass die Psyche möglichst schnell wieder in ein emotionales Gleichgewicht findet und keine dauerhaften Schäden davonträgt. Der Umgang mit Stress und somit auch die Resilienz sind zwar individuell sehr verschieden, inzwischen weiß man aber, dass gute Beziehungen, eine gesunde Lebensweise, Freiräume, finanzielle Sicherheit und die richtige Erziehung Resilienz und psychische Gesundheit gezielt fördern.