Zusammenfassung von Die 1-Minuten-Strategie

Man kann es drehen und wenden, wie man will: Die Vorteile von mehr Bewegung liegen auf der Hand, da helfen alle Ausreden nichts. Für unseren Körper ist regelmäßige Bewegung ein wahrer Jungbrunnen. Sie ist nicht nur für das Herz-Kreislauf-System fantastisch, sondern stärkt auch unser Immunsystem. Studien haben gezeigt, dass viel Bewegung die Aktivität der körpereigenen Abwehrzellen steigert. Und das hilft uns im Kampf gegen unliebsame Viren und Bakterien und sogar bei der Vermeidung von Krebserkrankungen. Außerdem tut Bewegung der Seele gut. Sie wirkt erwiesenermaßen antidepressiv.

Noch mehr Argumente gefällig? Okay: Bewegung hilft uns auch dabei, geistig fit zu bleiben. Wer sich viel bewegt, kann sich besser konzentrieren. Und wusstest du, dass Bewegung nicht nur unsere Muskulatur, sondern auch die Knochen stärkt? 

Was nützt uns unser Wissen über Antioxidantien, Polyphenole und Ballaststoffe in Pflanzen, wenn wir im Alltag trotzdem nicht genügend Gemüse essen und lieber zu Pommes greifen statt zu Brokkoli? Richtig: nix. Auch hier müssen wir uns also wieder selbst überlisten. Statt unsere Ernährung radikal umzustellen – und damit grandios zu scheitern –, sollten wir lieber Belohnung in kleinen Schritten praktizieren. 

Anders als bei der Bewegung gilt bei der Ernährung: Weniger ist mehr! Heutzutage müssen wir unsere Nahrung nicht mehr selber jagen, sondern können jederzeit in den gut gefüllten Kühlschrank greifen. Das bedeutet aber auch, dass wir häufig zu viel essen. Das Problem dabei: Verdauung ist Schwerstarbeit. Das Essen muss zerkleinert werden, bevor es im Magen-Darm-Trakt aufgenommen wird. Es muss durch unsere Darmschleimhaut in das Blutsystem und von dort in jede einzelne Zelle transportiert werden. Derweil muss das Immunsystem damit klarkommen, dass gewissermaßen Fremdkörper in unseren Körper gelangen. Vielfältige entzündliche Reaktionen sind die Folge. Deshalb hilft Fasten auch so gut bei chronischen Entzündungskrankheiten, wie beispielsweise Rheuma. Wenn Fasten für dich zu hardcore ist, wie wäre es dann mit einem Entlastungstag, um deiner Verdauung eine Verschnaufpause zu gönnen? Die Vorbereitung für so einen Tag dauert nicht länger als eine Minute. 

Wer Panikattacken am eigenen Leib erlebt hat oder sich nachts oft stundenlang schlaflos im Bett wälzt, weiß, wie sehr die Psyche das körperliche Wohlbefinden im Griff haben kann. Körper und Seele sind ein Team. Wer sich um sein Seelenheil kümmert, lernt besser mit Ängsten und Stress umzugehen – und das dankt einem auch die Gesundheit. Nerven, Hormone, ja selbst das eben erwähnte Mikrobiom haben nicht nur Einfluss auf unsere körperliche Gesundheit, sondern auch auf unseren Geist und unsere Stimmung.

Ständiger Stress ist Gift für den Körper. Die gute Nachricht ist, dass du die Fähigkeit, mit Belastungen umzugehen, trainieren kannst, genau wie einen Muskel. Und unsere Micro-Preps zum Stressabbau helfen dir dabei. Besonders hilfreich sind Achtsamkeitsübungen. Dabei lernst du, den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten. 

Wie sieht’s aus? Bist du bereit für die Challenge? Mit deiner ersten Micro-Prep-Woche fängst du am besten an einem Montag an. Los geht’s mit einer Bewegungseinheit, die auf den ersten Blick wenig mit Bewegung zu tun hat: einer wechselwarmen Dusche. Es sind deine Blutgefäße, die hier durch die unterschiedlichen Temperaturreize ordentlich in Bewegung kommen.

Blutgefäße weiten und verengen sich je nach Temperatur. Wechselwarme Duschen regen die Fettverbrennung an und sind ein echter Booster fürs Immunsystem. Dusche dich erst warm und stelle dann auf kalt. Arbeite dich mit dem Kältereiz von unten nach oben, das heißt, fange mit den Füßen und Beinen an und wechsle dann zu den Armen. Als Nächstes stell dich schon mal darauf ein, je nach Belieben zu singen, zu fluchen oder zu schreien – denn jetzt kommen Bauch und Rücken. Hast du dich komplett kalt abgeduscht, darfst du die Dusche wieder warm stellen. Na, schaffst du noch eine zweite Runde unter kaltem Wasser? Klar doch, du bist ein Eiszeit-Held!