Zusammenfassung von Gedanken als Medizin

Passiert dir das auch? Wenn du gerade Stress im Job hast, ein Umzug ansteht, du einen Streit mit einem Freund hast – ausgerechnet dann wirst du auch noch krank. Das ist kein Zufall.

Es gibt, ganz grob gesagt, zwei Wege, auf denen Stress uns krank macht. Der erste Weg verläuft über das Immunsystem. Bei Stress produziert unser Körper Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin, und die verlangsamen unsere Immunreaktion. Das bedeutet, dass wir uns schneller eine Erkältung oder eine Grippe einfangen, wenn wir längere Zeit unter Strom stehen. Das Immunsystem spielt auch eine wichtige Rolle, wenn unser Körper Verletzungen heilt. Jean-Philippe Gouin und Janice Kiecolt-Glaser von der Ohio State University zeigten im Jahr 2011, dass schon milder Prüfungsstress dazu führt, dass kleine Schnittwunden um vierzig Prozent langsamer verheilen.

Manchmal prasselt der Stress auf uns nieder wie ein Wolkenbruch. Hier noch eine kaputte Spülmaschine, da noch ein Elternabend … Zum Glück haben wir alle eine Regenjacke, und die heißt Entspannung. Wenn wir entspannt sind, perlt der Stress einfach von uns ab. Stressige Dinge passieren dann natürlich trotzdem, aber sie können uns nichts anhaben.

Allerdings ist das mit der Entspannung nicht so leicht. Wenn du wirklich auf Hundertachtzig bist, bringt es leider kaum etwas, kurz die Füße hochzulegen und vielleicht noch ein schnelles Bier zu trinken. Auch wenn es sich für den Moment gut anfühlt, verschiebst du den Stress damit nur auf später, anstatt ihn aufzulösen. Die Art von Entspannung, die positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat, geht tiefer. Und es gibt viele Wege, sie zu erreichen!

Gut, denkst du dir jetzt vermutlich. Dass Entspannungstechniken helfen, psychologische Probleme zu lindern, ist einleuchtend. Aber wie sieht es mit handfesteren Erkrankungen aus? Können unsere Gedanken diese auch beeinflussen? Ja, können sie! Und das tun sie auch, sogar jeden Tag!

Hast du schon einmal bei Kopfschmerzen eine Tablette genommen, und bereits nach zehn Minuten ging es dir besser? Dann hast du den Placeboeffekt am eigenen Leib erlebt, denn es dauert mindestens eine halbe Stunde, bis so eine Tablette überhaupt wirken kann. Falls es dir vorher schon besser geht, liegt das ausschließlich an deinem Gehirn. 

Mit diesem Blink stechen wir in ein Wespennest. Denn über wenig wird im deutschsprachigen Raum verbitterter diskutiert als über alternative Heilverfahren, allen voran die Homöopathie. „Viel sanfter als die Schulmedizin und trotzdem so wirksam!“, behauptet fast die Hälfte der Deutschen. „Hochgefährliche Geldmacherei“, ruft der Rest. Und wer hat recht? Mit Täubers Antwort wird jetzt niemand richtig zufrieden sein: Beide Seiten haben recht.

Es ist mittlerweile wissenschaftlich eindeutig bewiesen, dass Homöopathie nicht über den Placeboeffekt hinaus wirkt. Aber wie wir ja vorher schon gesehen haben, ist der eben sehr mächtig. Wenn ein Heilpraktiker homöopathische Mittel verschreibt, nimmt er sich außerdem viel Zeit für das Anamnese-Gespräch. Schon allein dieser Vertrauensaufbau führt bei vielen Patienten dazu, dass sie sich vorstellen können, ihre Beschwerden bald loszuwerden. 

Die kurze Antwort auf diese Frage lautet: bei so gut wie allen. Die etwas längere Antwort lautet: Es ist kompliziert. Es wurden mittlerweile schon einige Studien rund um das Thema veröffentlicht. Täuber hat sich durchgearbeitet und hatte dabei auch stets ein Auge darauf, wie groß die Studien waren und ob ihre Methodologie wasserfest gestaltet war. Dennoch ist das Forschungsgebiet relativ neu. Die Ergebnisse in diesem Blink kannst du daher eher als Tendenzen betrachten, und weniger als knallharte Fakten.

Fangen wir einmal mit einem Alltagsleiden an, den Rückenschmerzen. Sie sind sehr häufig psychisch bedingt und entstehen durch Verkrampfungen, die zum Beispiel von Ängsten herrühren. Daniel Cherkin und seine Kollegen vom Group Health Research Institute in Seattle fanden heraus, dass sowohl regelmäßiges Meditieren als auch Psychotherapie hier besser wirken als die Standardbehandlung bei einem Orthopäden. 

Um dir den Einstieg in das Heilen durch Gedanken zu erleichtern, hat Marcus Täuber die GAM-Meditation entwickelt. Die Abkürzung GAM steht für Gedanken als Medizin. Im Prinzip handelt es sich um eine Abfolge von Überlegungen und Übungen, bei denen du dich kontinuierlich weiterentwickeln kannst. 

Die Voraussetzung für die GAM-Meditation ist, dass du deinen Selbstwert anerkennst. Viele Menschen setzen sich selbst unter Druck, wenn sie krank sind: „Jetzt kann ich mich schon wieder nicht so um meine Kinder kümmern, wie sie es verdient hätten, ich bin wirklich nutzlos!“ Solche Gedankengänge setzen dich unter Stress und stehen dadurch den Selbstheilungskräften deines Körpers im Wege. Vielleicht hilft dir hier die Analogie zu einem Zwanzigeuroschein, den jemand zerknüllt und in den Dreck geworfen hat: Er ist immer noch genau zwanzig Euro wert. Genauso ist es auch mit dir: Egal, wie hart das Leben dir mitspielt, du bist genauso viel wert wie jeder andere Mensch auch. Und du hast es verdient, wieder gesund zu werden.