Zusammenfassung von Das Prinzip Selbstfürsorge

Selbstfürsorge ist kein Geheimwissen. Die meisten gestressten Menschen vermuten schon, dass ihnen ein wenig mehr Freizeit oder ein Hobby ganz guttun würden. Trotzdem schaffen es viele nicht, vor dem Burn-out rechtzeitig die Notbremse zu ziehen. Woran liegt das? Warum nehmen wir die Selbstfürsorge häufig erst dann ernst, wenn uns unser Körper die Rote Karte zeigt?

Dafür gibt es verschiedene Gründe. Zum einen gilt es leider immer noch häufig als egoistisch, sich um sich selbst zu kümmern. Wer seinem Kumpel nicht beim Umzug hilft, weil er Zeit für sich braucht, gilt zum Beispiel als schlechter Freund. Hier müssen wir umdenken. Sich um sich selbst zu kümmern ist alles andere als egoistisch, denn nur, wenn es dir gut geht, kannst du selbst für andere sorgen.

Der erste Meilenstein ist logisch: Du möchtest weniger gestresst sein – also reduzierst du die Dinge in deinem Leben, die dich stressen. Sortiere alles aus, was dir zu viel ist. Wenn ihr jeden Sonntag deine Schwiegermutter zum Essen einladet und dich das nervt, sprich es doch an. Frag deinen Partner, ob einmal im Monat nicht auch ausreicht. 

Es gibt auch Stressoren, die du nicht einfach abschalten kannst. Vielleicht hast du eine ruppige Chefin und bist auf deinen Job angewiesen. In diesem Fall kann es helfen, die jeweilige Situation mit gedanklichem Abstand zu analysieren und zu relativieren. Sobald du merkst, dass du von negativen Gefühlen überwältigt wirst, mach eine kurze Pause und lenk dich ab. Dann denke so objektiv wie möglich darüber nach, was gerade passiert ist. Weise deine Angst oder Wut gezielt in ihre Schranken.

Menschen, die eine optimistische Weltsicht haben, sind glücklicher und ausgeglichener – das wurde in verschiedenen Studien nachgewiesen. Ganz klar: Optimismus ist eine der effektivsten Waffen im Kampf gegen Stress und psychische Erkrankungen. Daher ist eine positive Grundeinstellung der dritte Meilenstein auf deinem Weg zur optimalen Selbstfürsorge.

Selbst wenn du schon immer ein richtiger Griesgram warst: Jeder kann lernen, optimistisch zu sein und die positiven Seiten des Lebens deutlicher wahrzunehmen. Klar, es passiert immer mal wieder richtiger Mist, gegen den du nichts unternehmen kannst. Verkehrsunfälle, Trennungen oder Wurzelbehandlungen findet niemand toll. Optimisten schaffen es aber eher, mit solchen Situationen konstruktiv umzugehen und die Aufmerksamkeit bald wieder auf ihre strahlende Zukunft zu lenken.

Die Achtsamkeit lehrt dich, dass Gefühle veränderbar sind. Und du kannst sie nicht nur ändern, sondern du solltest es auch. Denn dadurch verlässt du die Opferrolle und übernimmst Verantwortung für dich, deine Gedanken und deine Emotionen. Diese Selbstverantwortung ist unser fünfter Meilenstein.

Selbstverantwortung ist eng verwandt mit dem Konzept der Selbstwirksamkeit. Damit bezeichnen wir das Wissen, dass du Dinge aktiv verändern kannst und nicht nur ein hilfloser Spielball deines Schicksals bist. Um dieses Wissen aufzubauen, brauchst du Erfolgserlebnisse – und die gibt es nur außerhalb der Komfortzone. Also runter von der Couch, rein ins Abenteuer! Trau dir viel zu, dann wirst du viel lernen und mehr Verantwortung für dich selbst übernehmen. 

Der Meilenstein Nummer sieben heißt: Grenzen setzen. Damit dich all die Erwartungen, Aufgaben und Projekte in deinem Leben nicht überrollen, musst du lernen, Nein zu sagen.

Hier ist es besonders wichtig, dass du deine eigenen Grenzen wahrnimmst und dann auch deutlich kommunizierst. Wir gehen meistens davon aus, dass unsere Grenzen für die anderen offensichtlich sind. „Meine Partnerin muss doch merken, dass ich total geschafft bin und mir der Haushalt zu viel ist!“, denken wir dann zum Beispiel. Aber nein, deine Partnerin merkt das nicht, wenn du es ihr nicht sagst. Also raus mit der Sprache, sag Bescheid, falls dir etwas zu weit geht.

Die acht Meilensteine betreffen so gut wie jeden Bereich des Lebens. Selbstfürsorge ist ein langfristiges Projekt. Es wird niemals abgeschlossen sein, und dein Alltag hält zahlreiche Ablenkungen bereit, die dich dazu verführen, wieder in alte, schädliche Verhaltens- und Denkmuster zurückzufallen.

Wie bleibst du also dran? Am besten, indem du dir aufschreibst, was du dir vornimmst. Als Erstes brauchst du ein konkretes Ziel. Nutze es als positive Affirmation, also als eine Art Mantra, das du häufig wiederholst und damit verinnerlichst. Auf jeden Fall sollte es in der Gegenwartsform und positiv formuliert sein, also ohne Verneinung. Ein guter Vorsatz ist zum Beispiel: „Ich sorge jeden Tag gut für mich, um in Balance zu bleiben“. Schreib dir dein eigenes Ziel auf und sorge dafür, dass es dir ins Auge fällt. Vielleicht klebst du ein Post-it an den Kühlschrank oder den Badezimmerspiegel, oder du machst dein Ziel zum Bildschirmhintergrund auf deinem Smartphone.

Im anspruchsvollen Alltag des modernen Lebens kann es leicht passieren, dass wir uns für die Arbeit und für andere aufopfern und dabei selbst zu kurz kommen. Diesen Zustand können wir mit Selbstfürsorge verbessern, indem wir unsere Bedürfnisse kennenlernen und Verantwortung für unser eigenes Wohlergehen übernehmen. Selbstfürsorge ist nicht egoistisch, denn nur wer sich gut um sich selbst kümmert, kann auch für andere da sein. 

Was du konkret umsetzen kannst: