Zusammenfassung von Arschtritt ins Glück

Gummibärchen, Wein, Chips oder Käse: Du selbst weißt am besten, wo deine Problemzonen sind. Jürgen Schmieder war süchtig nach Süßigkeiten und nach Alkohol. Er war richtig dick und aufgedunsen. Heute, ein Jahr nach seinem diabetischen Koma, trinkt er kaum noch und auch den Zucker hat er größtenteils aus seinem Leben verbannt. Und das Beste: Er hat nicht einmal das Gefühl, dass ihm etwas fehlt. Wie schafft er das? Mit einem ganz einfachen Trick: Jedes Mal wenn er einen Gin Tonic trinken oder eine Tüte Gummibärchen aufmachen will, fragt seine Frau ihn: „Warum?“ 

Und da gelten keine faulen Ausreden wie „Weil ich da jetzt Bock drauf habe“. Bei der Antwort muss Jürgen Schmieder ehrlich sein. Und meistens ist die dann ziemlich aufschlussreich: „Ich habe gerade Lust auf einen Gin Tonic, weil ich mich den ganzen Tag über meine Kollegin geärgert habe und das Gefühl habe, dass ich mir jetzt eine Belohnung verdient habe.“ Die nachhaltige Lösung ist hier eindeutig nicht der Gin Tonic. Stattdessen hat Jürgen Schmieder Abstand von dieser Kollegin genommen und arbeitet jetzt häufiger mit anderen, positiveren Menschen zusammen.

Machen wir uns nichts vor: Ein gesundes und glückliches Leben ohne ausreichend Bewegung gibt es nicht. Kurzfristig ist es oft schwer, sich zu einer körperlichen Anstrengung aufzuraffen. Danach fühlt man sich allerdings meistens besser und langfristig ist Sport sowieso das Beste. Also, wie überlistest du deinen inneren Schweinehund und kommst wieder in Form?

Zuerst einmal musst du dir Zeit für Sport nehmen. Sport ist kein Nice-to-have, er ist die Basis deines Wohlbefindens! Falls du einmal wirklich keine Stunde Training unterbringst, suche dir eine Aktivität, die du in den Alltag einbauen kannst. Jürgen Schmieder hatte zum Beispiel monatelang immer kleine Trainings-Gummibänder dabei, die er immer wieder rausgeholt hat. Er hat sich angewöhnt, bei Wartezeiten an der Bushaltestelle oder beim Arzt nicht einfach blöd auf sein Handy zu glotzen, sondern zwei drei Übungen mit diesen Bändern zu machen. Du befürchtest, dass die Leute dich dann schief angucken? Na und? Ist doch egal, was die über dich denken! Vermutlich denken sie sich auch einfach: „Hey, coole Idee! Das sollte ganz normal werden!“

Mal ehrlich: Wenn dein Gehirn ein Browser wäre, wie viele Tabs hättest du gerade offen? Vermutlich eine ganze Menge. Neben deinen ganzen Terminen, deiner irgendwie schlecht gelaunten Partnerin und den lästigen drei Kilo zu viel wird dein geistiger Arbeitsspeicher heute oft auch noch durch die Klimakrise oder Sorgen um Kriege beansprucht. Du musst dringend ein paar Tabs schließen! 

Dein mentaler Zustand ist die Basis für deine Erfolge bei der Ernährung und beim Sport. Wenn du unausgeglichen oder sogar unglücklich bist, ist es viel schwieriger, dich zum Training und zu einer vernünftigen Ernährung zu motivieren. Logisch, oder? Deswegen müssen wir aufhören, Me-time, Self-care und Wellness als Luxus anzusehen. 

Wir haben zuvor schon von der anstrengenden Kollegin gesprochen, die dich in gewisser Weise dazu treibt, abends zum Gin Tonic zu greifen. Das Prinzip ist klar: Je weniger du mit Menschen zu tun hast, die dich runterziehen und anstrengen, desto besser geht es dir, und desto besser und bewusster kannst du auch dein Leben gestalten. Also: Wenn dir jemand nicht gut tut, dann schaffe neuen Platz auf deiner Freundesliste.

Zumindest in der Freizeit hast du die freie Auswahl, mit wem du deine Zeit verbringen möchtest. Halte dich an Leute, die dich motivieren, dich unterstützen und dir gute Ratschläge geben. Halte dich dagegen fern von Personen, die immer nur meckern, sinnlos an dir herumkritteln und nicht an deine Träume glauben.